A szív- és érrendszeri betegségek előfordulási gyakoriságának csökkentésében a rendszeres testmozgás kiemelkedő szerepet játszik. Az életmód helyes irányba történő megváltoztatásával és a megfelelő, személyre szabott mozgásterápia gyakorlásával sokat tehetünk a szív-és érrendszeri betegségek megelőzését és kezelését tekintve. Az életmódterápia részeként a rendszeres szívvédő mozgásterápia megvalósításával ugyanis nagymértékben javítható a magas vérnyomás állapota, javulhat a vérkeringés és a szív munkája, csökkenhet a koleszterin erek falában történő lerakódása, amivel lassítható az érelmeszesedés folyamata, Mindezek mellett a megfelelő mozgásterápia a rendszeres fizikai aktivitás beiktatásával hozzájárul egyes korral járó társbetegségek (pl. inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, csontrikulás, stb.) kockázatának csökkentéséhez. Szívbetegségek gyógyításában - összhangban a legújabb nemzetközi szakmai irányelvekkel - kiemelt szerepet tulajdonítunk a rendszeres szívbarát testmozgásnak.
Foglaljon időpontot mozgásterapeutánkhoz!
A szív- és érrendszeri betegségek hazánkban vezető halálokok közé tartoznak. A kialakulásukban számos tényező játszik fontos szerepet. Rizikófaktoraik között van jónéhány befolyásolható, ami a helytelen életmód folytatásához kapcsolódik leginkább. Ilyen életmódbeli tényezők például a rendszeres dohányzás, a krónikus stressz, a rendszeres alkoholfogyasztás, a rendszeres testmozgás hiánya (mozgásszegény életmód), a túlsúly vagy az elhízás előfordulása, illetve a nem megfelelő táplálkozás. Vannak olyan betegségek, amelyeknek hatása mindössze csökkenthető vagy esetleg kezelhető, mint például a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség. Természetesen van olyan tényező, ami nem befolyásolható, mint például az életkor, a nem, az etnikai hovatartozás, illetve az örökletes tényezők.
A mozgásterápia gyógyító hatása szív- és érrendszeri betegségek esetében
Fizikai aktivitásnak nevezzük minden, a vázizomrendszer működésének eredményeként létrejövő testmozgás folytatását, amelyek energia-felhasználással járnak. Több évtizede végzett, számos klinikai kutatás eredményeképpen ma már egyértelműen kijelenthető, hogy a rendszeres testmozgás gyógyító hatással bír, ezért elsőként választandó a mozgásterápia számos szív- és érrendszeri betegségben, úgy mint a magas vérnyomásban, a szívinfarktus megelőzésében és kezelésében, valamint az ismételt előfordulásának megelőzésében, a koszorúér-szűkületben, az érszűkületben, a szívritmuszavarban és a szívelégtelenségben élőknek. (1,2)
Az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization – WHO) adatai alapján már 10%-os fizikai aktivitás növelésével a teljes lakosság szintjén 25%-os relatív csökkenés érhető el a szív- és érrendszeri betegségek okozta korai halálozás kockázatában, illetve 25%-os relatív csökkenést eredményezhet a magas vérnyomás előfordulási gyakoriságában, valamint megállíthatja a cukorbetegség és az elhízás terjedését, amely betegségek közismerten fokozhatják a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres aerob jellegű testmozgás 11 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés és 5 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomásértéket.
A rendszeres, intenzívebb jellegű testmozgás hatására csökken a nyugalmi vérnyomás értéke, javul az érfalak állapota, csökken a testsúly, csökken a koleszterinszint és a vérzsírértékek is javulnak, nő az általános fittségi állapot, csökkenthető a stressz-szint, könnyebbé válik a hétköznapi teendők elvégzése, így nagymértékben javul az életminőség, ami az egészséges életmód előmozdításának alapja. Ezek a hatások együttesen nagyban hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek gyógyításához és rehabilitációjához, illetve jelentősen csökkentik a kardiológiai (szív- és érrendszeri) események, mint a szívinfarktus és a stroke kialakulásának előfordulási gyakoriságát.
A mindennapi mozgás és az edzések szerepe a szív- és érrendszeri betegségek tekintetében
A nemzetközi szakirodalom külön kezeli a fizikai aktivitás ("physical activity"), és a testmozgás ("exercise", "training") fogalmait. A fizikai aktivitás a megtett lépéseket, a házimunkák elvégzését vagy a kutyasétáltatást, stb. foglalja magába, tehát minden alacsony intenzitású, könnyebb jellegű testmozgás sorolható ide. A mozgásszegény életmód folytatásából való kiszakadáshoz ezek a tevékenységek is igen fontosak, ám a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében, és az általános fittségi állapot javításához szükséges a rendszeres, legalább közepes intenzitású szívvédő testmozgás edzés formájában történő beiktatása. (3,4)
A WHO ajánlása szerint egy felnőtt ember számára az ajánlott szívbarát testmozgás hetente legalább 150 perc mérsékelt (alacsony), esetleg közepes intenzitású (a maximális pulzus 50-70%-a) kardio (aerob) jellegű testmozgás (pl. kerékpár, gyors séta, lassú futás) vagy 75 perc magas intenzitású testmozgás, kiegészítve 2x30 perc izomerősítő jellegű rezisztenciát fokozó edzéssel. (5) Sőt, a jótékony hatások jelentős mértékben történő növeléséhez ennek kétszeresét, azaz hetente 300 perc mérsékelt-közepes intenzitású kardio jellegű testmozgást ajánl az Európai Hipertónia Társaság és az Európai Kardiológiai Társaság is. (6) Mielőtt bárki belevágna az edzésbe, érdemes átgondolni, pontosan mit is szeretnénk elérni és milyen út vezethet a leghatékonyabb eredményekhez. Dr. Matusovits Andrea, a Kardioközpont sportorvosa, aneszteziológus, intenzív terapeuta szerint a mozgás a szív-érrendszer egészségének is egyik legjelentősebb védőfaktora, azonban e téren is fontos a tudatosság. Kapcsolódó cikkünk
6 tipp a szívbarát mozgáshoz
Hatékony és biztonságos testmozgás megvalósítása
Bár a fizikai aktivitás és a rendszeres testmozgás alapvető jelentőségű az egészségünk fenntartásának, valamint visszaállításának érdekében, a szívritmuszavarral élők gyakran óvakodnak rendszeres testmozgás végzésétől. Alkonyi Kata mozgásterapeuta, humánkineziológus segít eloszlatni az alaptalan félelmeket és ismerteti a biztonságos mozgás feltételeit.
Az Életmód Orvosi Központ Fitnesz részlegén kiemelten fontos a szív- és érrendszeri betegségekkel küzdő betegek állapotának folyamatos ellenőrzése és nyomon követése. A testmozgás begyakorlását, biztonságos és hatékony elvégzését szakemberünk stúdiónkban mozgásterápia alkalmával személyre szabott edzések formájában segít kivitelezni, folyamatos szakmai felügyelettel. Szakképzett mozgásterapeutánk felkészült a nem várt események elhárítására, a magas vérnyomással és/vagy cukorbetegséggel küzdő pácienseink számára a biztonságos mozgás érdekében minden mozgás előtt elvégzi a vérnyomásmérést, valamint a vércukorszint mérést. A biztonságot szolgálják a következő eszközeink, mint a POLAR pulzusmérő órák, a vércukormérő, a vérnyomásmérő vagy a félautomata defibrillátor jelenléte. A mozgásterápia alkalmával minden esetben pulzuskontrollt végez a mozgásterapeuta, ez adja meg azt a biztonságot és hatékonyságot a mozgásnak, amivel a páciens valódi egészségfejlődése biztosítható.
Rendszeres pulzusmérés az edzés (mozgásterápia) során
Az edzés (mozgásterápia) közbeni folyamatos pulzusmérés segítséget nyújt abban, hogy minden beteg egyénre szabott intenzitással és mozgásforma alkalmazásával mozogjon a megfelelő pulzustartományban annak érdekében, hogy a fennálló szív- és érrendszeri betegség (pl. magas vérnyomás, magas koleszterinszint) hatékony kezelése megvalósuljon. Ennek megvalósítása érdekében a mozgásterapeuta az edzés kezdetén POLAR pulzusmérő órát csatol a páciens csuklójára és a páciens mellkasára csatolja a pulzusmérő pántot, ezáltal az edzés alatt folyamatosan és hatékonyan nyomon követhető a pulzusgörbe alakulása. A mozgásterapeuta szakemberek szerint az első alkalommal mindenképpen ajánlott az egyéni mozgásos fittségi állapotfelmérés, ugyanis ennek segítségével pontosabb képet kaphatunk arról, hogy pontosan milyen jellegű testmozgás ajánlott a páciensnek annak érdekében, hogy a szív- és érrendszeri betegség megelőzhetővé vagy esetleg kezelhetővé váljon. Ez hatékony segítséget nyújt a páciensnek a gyógyulás folyamatában, valamint az egyes betegségek megelőzését tekintve is.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzését és kezelését célzó személyre szabottan javasolt edzések jellege nem számít túlzott mértékben könnyűnek, de nem is elviselhetetlen, a páciens a „kellemesen elfáradtam” érzést fedezheti fel az edzés közben, valamint az edzés végén. Az edzés során rendszeresen mért pulzusérték abban is segítséget nyújt, hogy visszanézhetőek legyenek a korábban mért eredmények, azaz ennek segítségével könnyen visszakövethető a fittségi állapot fejlődésének folyamata. Ezek mellett a rendszeres pulzusmérés segíthet az egyes fennálló betegségek (pl. szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, stb.) kezelésében alkalmazott gyógyszerek beállításában (vércukorszint csökkentő gyógyszerek, béta-blokkoló, stb.). A rendszeres pulzusméréssel lehetőség nyílik arra is, hogy a mozgásterapeuta akár a páciens által otthon végzett edzéseket, fizikai aktivitást is figyelemmel kísérjék, sok esetben szakmailag segítsék.
Az Életmód Orvosi Központ fitneszrészlegének felépítése
Az Életmód Orvosi Központ fitneszrészlegének kialakítása a szakmai irányelvek szerint valósult meg, az edzések egyaránt tartalmaznak kardio és erősítő típusú gyakorlatokat célzó gépeket, valamint eszközöket. Az Életmód Orvosi Központ fitneszrészlegében található korszerű eszközök és fitneszgépek segítik a gyógyító jellegű, de ugyanakkor élményt és jó érzést is adó testmozgás megvalósítását személyre szabott egyéni edzések formájában.
- A fitneszrészlegen találhatók az aerob testmozgás folytatását biztosító kardio jellegű fitneszgépek, mint a Monark kerékpár, a Concept2 evezőpad vagy a futópad.
- Az erősítő jellegű rezisztencia edzésekben az izomfejlesztő gépek is hatékony segítséget nyújtanak, mint a Technogym Kinesis Station.
- Ezen kívül a hatékony és személyre szabott, szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkentő testmozgás megvalósításában szerepet játszanak olyan eszközök is, mint a bordásfal, a különböző méretű labdák, a gumiszalagok, a TRX (Totalbody Resistance Exercise – teljes test erősítését szolgáló mozgásos gyakorlatok), valamint az egyensúlyozó eszközök.
A szív- és érrendszeri megbetegedéseket világszerte vezető halálokokként tartjuk számon. Ezeknek a betegségeknek a megelőzése és kezelése elsődleges a halálozási ráta csökkentése érdekében. Az életmódterápia egyik alappillére a mozgásterápia, ami bizonyítottan hatékony a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. A heti 150-300 perc alacsony/közepes intenzitáson végzett aerob típusú edzésformák és a mellettük heti 2x végzett rezisztencia-edzések csökkenthetik a szív- és érrendszeri megbetegedések és egyéb társbetegségek (pl. elhízás, cukorbetegség) rizikótényezőit.
Jelentkezz személyre szabott mozgásterápiára!
Órák helyszíne: 1015 Budapest, Ostrom utca 31.
Források:
- Rippe JM, Angelopoulos TJ. Lifestyle Medicine Strategies for Risk Factor Reduction, Prevention, and Treatment of Coronary Heart Disease: Part II American Journal of Lifestyle Medicine 2007; Vol. 1, No. 2, 79-90.
- U.S. Department of Health and Human Services (2006): Your Guide to Physical Activity and Your Heart. NIH Publication No. 06-5714
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S.D.o.H.a.H. Services, Editor. 2008.
- Nelson, M.E., et al., Physical activity and public health in older adults: recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 2007. 116(9): p. 1094-105.
- World Health Organization (WHO) (2010). Global recommendations on physical activity for health. Geneva, Switzerland: WHO.
- Mancia G, Fagard R, Narkiewicz K, Redón J, Zanchetti A, et al. (2013) 2013 ESH/ESC guidelines for the management of arterial hypertension: The Task Force for the management of arterial hypertension of the European Society of Hypertension (ESH) and of the European Society of Cardiology (ESC). J Hypertens 31: 1281-1357.
Téma szakértői